第十章 心理健康

　　一、心理健康的标准
　　1. 心理健康定义：广义，心理健康是指一种高效而满意的持续的心理状态；
　　狭义，心理健康指人的基本心理过程内容完整、协调一致，即知、情、意、行、人格完整协调，能适应社会。
　　2. 界定一个人心理健康与否的三条基本原则：（了解）
　　①心理活动与外部环境是否具有同一性 ②心理过程是否具有完整性和协调性 ③个性心理特征是否具有相对稳定性
　　3. 心理健康水平的三个等级（了解）：一般常态心理、轻度失调心理、严重病态心理
　　4. 心理健康的标准（重点）
　　①有正常的智力水平
　　②能够了解并接受自己
　　③能与他人建立和谐的关系
　　④善于调节与控制情绪
　　⑤有良好的环境适应能力
　　5. 增进心理健康的途径与方法（了解）
　　①具有良好的心理品质，预防心理障碍的发生
　　②开发自己的各种潜能，提高工作和生活质量
　　③激发自己的非智力因素，尝试创造性的学习和工作
　　④提高自己人际交往的能力，增强自己的社会适应性
　　⑤增强自我意识，培养自我评价能力
　　二、心理健康与压力
　　1. 压力也叫应激，是表现出某种特殊症状的状态，是由生理系统中因对刺激的反应所引发的非特定性变化所组成的。
　　它包括三种不同的含义：第一种，压力是只那些使人感到紧张的事件或环境刺激；
　　第二种， 压力只的是一种身心反应；
　　最后一种，压力是一个过程
　　2. 压力产生的原因：压力源：躯体性压力源、心理性压力源、社会性压力源、文化性压力源
　　3. 影响压力的因素：经验、准备状态、认知、性格和环境
　　4. 个体从面临压力到解决问题一般要经过的三个不同的阶段（选择）
　　第一阶段为冲刺阶段，发生在压力来临之时； 第二阶段为安定阶段； 第三阶段为解决阶段
　　5. 压力的应对方法：1）不良的应对方法：依赖药物、酗酒抽烟
　　2）正确的应对方法：（掌握）
　　①了解自己的能力，制定切实可行的目标 ②劳逸结合，积极休息，培养业余兴趣爱好
　　③加强体育锻炼，生活有规律，睡眠充足 ④建立和扩展良好社会支持系统，拥有朋友
　　⑤积极面对人生，自信豁达，知足常乐，笑口常开
　　⑥改变不合理观念，通过有意地改变自己的内部语言来改变不适应状况
　　三、心理健康与挫折
　　1.挫折：个体在通向目标过程中遇到难以克服的障碍或干扰，使目标不能达到、需要无法满足时所产生不愉快情绪反应
　　2. 挫折后反应：攻击行为、冷漠、幻想、心理防御机制
　　3. 心理防御机制：指个体在潜意识中为减弱、回避或克服现实冲突带来的挫折、焦虑、紧张等而采取的一种防御手段，借此保护自己。常见的防御机制有压抑、抑郁、否认、转移、退行、投射、补偿、合理化、反向、文饰等。
　　4. 挫折的应对策略：正确认识挫折；改变不合理观念；加强修养，勇于实践；优化自身人格品质
　　四、心理健康与焦虑 1. 焦虑障碍的五种类型：广泛性焦虑障碍；恐慌障碍；恐惧症；强迫症；创后应激症
　　2. 焦虑的应对策略：a认清焦虑状况；
　　b克服焦虑的三个原则：不回避、正面迎战、做记录
　　c学会放松自己；
　　d运用想象减轻焦虑；e进行理性思考；f接受专业治疗