1．控制吃的数量

( l ）学会在吃得过饱之前就停止进食，并将它作为一种习惯坚持下去。

( 2 ）选择小份的食物和小号的碗，尽量少吃快餐，因为快餐的能量一般都是过量的。

( 3 ）切记不要仅仅因为无柳或心情不好而吃东西。

( 4 ）饭前吃点小吃吃或水果，虽然它会“影响食欲”，但同样也是控制食欲的好方法。

( 5 ）对于吃不下的美食，不要舍不得丢弃而勉强自己吃进去。

( 6 ）想吃东西时做点别的事情以分散自己的精力，或者吃些蔬菜水果等低热量的食物。

2．讲究吃的质量

( 1 ）首先食物的搭配要平衡，《 中国居民平衡膳食宝塔》 是最好的参考。

( 2 ）不要喝太多软饮料、果汁和含糖的运动饮料，多喝脱脂或低脂牛奶以及水。

( 3 ）多吃瘦肉、奶、水果、蔬菜和谷类食物，少吃肥肉等高脂肪、高能量的食物。

( 4 ）粗粮和全谷类食物更有利于保持健康的体重。

( 5 ）远离油炸食品，它们是名符其实的高脂肪、高能量的“垃圾食品”。

3．合适的饮食方式

( l ）坚持规律的饮食时间表。

( 2 ）专注于吃的东西，不要边吃饭边看电视或做其他的事情，这样才可以感觉自己是不是已经吃饱了，否则很容易在不知不觉中吃得过饱。

( 3 ）细嚼慢咽，把嘴里的食物吞咽进去再拿其他的食物，这样才有足够的时间来感觉是否有饱腹感。

( 4 ）不要拉制自己一点零食都不吃，只要合理就行。热量、高脂肪的尽量不吃，更不要在晚上9 点之后吃。

( 5 ）早餐食物一定要营养和足量。